寒い時期の腰痛

2026年10月01日 /

涼しくなってくると知らぬ間に身体が冷えて腰を痛めやすいです。

ギックリ腰の経験がある方はおわかりと思いますが、痛みと不自由で本当につらいですよね。

ギックリ腰は、ある契機を境にいきなり起こる印象ですが、下半身の重だるさ、お尻やもも裏の突っ張り感、起床直後に軽い痛みを感じるなど、前兆がある場合がほとんどです。

そこで、これから冬に向かっての予防の基本は、身体を冷やさないことです。

寒いと感じていなくても太ももや下腿部が冷えている場合もあるので注意です。

入浴はシャワーで済まさないで、ぬるめの湯（38～40度）に浸かって血行を促せば、腰まわりの筋肉も緩みます。

ちなみに42度以上の熱い湯では交感神経を刺激して、逆に筋肉が緊張してしまいます。

特に就寝前は睡眠の質を低下させてしまうので、ぬるめの湯に入りましょう。

臀部やもも裏のストレッチも効果的です。

イスに座った状態で足を組んで上体を前に倒します。

お尻の辺りに伸び感があれば効いています。

慣れてきたら足を四の字にすると違う部分のストレッチにもなります。

痛みをガマンして強く伸ばすのは筋肉の繊維を傷つけてしまうのでNGです。

20～30秒を目安に左右交互に行ってください。

著者 Writer

院長：畑中一郎（はたなかいちろう）: 生年月日：1972年11月20日
血液型：O型
趣味：読書
出身地：埼玉県
得意な施術：足部調整

座右の銘：習い性と成る。
施術家としての思い：少しでも早く症状の改善をして健康のお手伝いをさせていただきます。
施術へのこだわり：局所だけでなく全体をチェックして原因を探します。

患者さんへの一言：患者さんの痛みが少しでも早くとれるように施術していきます。
身体についての疑問などありましたらお聞きください。

【経歴】
山野医療専門学校を卒業
三鷹ニコニコ整骨院で勤務
パルモ三鷹整骨院で勤務

【資格】
柔道整復師
医療品登録販売者

院名：パルモ三鷹整骨院

住所：〒181-0013 東京都三鷹市下連雀3-32-3

最寄：JR中央線三鷹駅　徒歩4分

駐車場：なし

土・祝：9:00〜16:45
定休日：日曜日