ＩＧＦ-１
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トレーニング
大きな筋肉を鍛えると肝臓などで、ＩＧＦ-１（アイジーエフワン）という筋肉を合成する作用をもつ物質がつくられます。
心疾患や糖尿病の予防効果も期待できるこの物質は、鍛えた部位の筋肉を肥大化させるだけでなく、血液によって体中に運ばれ、全身の筋肉をつくる作用も備えています。
手足の骨格筋だけでなく、呼吸をする筋肉、心臓を動かす筋肉、胃腸を動かす筋肉などの合成に作用します。
例えば、腕に負荷をかけると痛みが出るといった理由で腕のトレーニングができない場合、足のトレーニングをすることで腕の筋肉を鍛えることができるのです。
大きな筋肉を鍛えたほうが多くのＩＧＦ-１がつくられるので、人体の筋肉の70％を占める下半身を狙えば、より効率的に効果を獲得できます。
大腿四頭筋、大臀筋、大腿二頭筋、ヒラメ筋などを全体的に鍛え上げるなら、スクワットが特におすすめです。
スクワットはキツイ部類のトレーニングになりますから、運動の初期は何かに掴まるなどして、自分のレベルに合わせて段階的に強度を上げていきましょう。
少し強めの負荷で継続的に行うことがポイントです。
まずは１か月程度を目安に続けてみましょう。
継続は力です。
当院のご紹介 About us
- 院名：パルモ三鷹整骨院
- 住所：〒181-0013 東京都三鷹市下連雀3-32-3
- 最寄：JR中央線 三鷹駅 徒歩4分
- 駐車場：なし
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受付時間 月 火 水 木 金 土・祝 日 9:00〜
12:00● ● ● ● ● ● - 15:30〜
20:00● ● ● ● ● 14:30～
17:00- - 定休日は日曜です
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